Övningarna i Oiva utvecklar din förmåga att må bra både i kropp och sinne och de hjälper dej att fokusera på viktiga saker i ditt liv. Du kan göra övningarna i den ordningsföljd de kommer, eller hur du själv tycker det känns bäst. Om du vill ha hjälp för ett specifikt problem, kan du börja med de utvalda övningarna nedan.
Det lönar sig att först bekanta sig med övningarna i delen Medveten närvaro eftersom förmågan att vara närvarande och fokusera behövs också i de senare övningarna.
Lär dej att känna igen dina tankar och känslor. Lägg märke till att du inte behöver agera, utan kan låta dem vara som de är.
Identifiera dina tankar och känslor. Märk att man kan låta dem vara.
Du är inte ett med dina tankar och känslor.
Acceptera det du inte kan förändra.
De egna värderingarna styr allt som vi gör. Vad är viktigt för dej och hur handlar du i enlighet med dina värderingar?
Klargör dina värderingar.
Agera i linje med dina värderingar.
Hur mår din kropp? Lyssna på din kropp och lägg märke till vilka behov den har.
Känn lugn och ro i din kropp.
Näring för kropp, sinne och hjärta.
Gör goda gärningar för dej själv.
Följande övningar kan lindra stressrelaterade spänningar i kroppen, hjälpa dej att finna ett lugn i vardagens brådska, släppa taget om stressande tankar och överväga vad som egentligen är viktigt.
Övningen syftar till att minska spänningar i kroppen. Med hjälp av övningen lär du dej lägga märke till hur fysisk och/ eller psykisk spänning påverkar både tankar, känslor och kropp. Längd: 2 min.
Att diska, laga mat, duscha, borsta tänderna... försök både vila och friska upp ditt sinne i samband med en syssla som ändå måste göras. Längd: 2-20 min i samband med en syssla.
Har du ofta tankar om saker du "borde" göra eller hurudan du "borde" vara? Den här metaforen hjälper dej att känna igen speciellt de tankar där du förhåller dej fördömande mot dej själv eller andra. Längd 2-5 min.
Vi kan alla uppleva stress över saker vi inte kan påverka. Metaforen hjälper dej att begrunda ifall det skulle vara möjligt att acceptera dessa saker och gå vidare. Längd: 2 min.
Hur använder du din tid och vad värdesätter du verkligen? Övningen kan hjälpa dej att märka vilka saker som verkligen är viktiga i ditt liv. Längd: 3-5 min.
Dessa övningar hjälper dej att komma igång med att hantera känslor av ångest och göra saker som är viktiga för dej.
Övningen kan hjälpa dej att slappna av när du känner ångest eller andra otrevliga känslor. Längd: 3-5 min.
Ångest kan ibland kännas som väldejt stort och förkrossande. Den här övningen kan hjälpa dej att må bättre. Längd: 3 min.
Genom att öva medveten närvaro kan du lära dej att fokusera och rikta din uppmärksamhet i just den här stunden. Övningen i att sitta medvetet hjälper dej att observera olika känningar, utan att du försöker påverka dem. Längd: 3-5 min.
Övningen hjälper dej att känna igen små, vardagliga glädjeämnen. Efter övningen kan du, i kombination med andra värdeövningar, fortsätta att begrunda vad som är viktigt för dej i ditt liv. Längd: 5 min.
Med hjälp av den här övningen kan du komma över hinder som skapas av dina tankar och samtidejt minska på makten som "kan inte" -tankar har över ditt liv. Längd: 2 min.
Att ta perspektivet av en observatör kan ge dej verktyg för att acceptera känslor av ångest. Den hjälper dej att lägga märke till hur du är mycket mer än din ångest. Längd: 10-15 min.
Övningarna kan hjälpa dej hantera tunga tankar och tråkiga känslor samt begrunda ditt liv och hitta en riktning framåt.
Skulle du kunna förhålla dej vänligt till dej själv, som till en god vän? Övningen hjälper dej att förhålla dej mera empatiskt mot själv och dina svåra upplevelser. Längd: 3 min.
Metaforen kan ge dej ett nytt perspektiv på de tankar och känslor som gör dej nedstämd. Längd: 2-3 min.
Vilka föreställningar har du om dej själv? Övningen kan hjälpa dej att acceptera dej själv och ta avstånd till dina tankar. Längd: 2-3 min.
Med hjälp av övningen kan du fundera över vilka saker är viktiga i ditt liv och hur de förverkligas just nu. Längd: 3-5 min.
Med hjälp av övningen kan du öva dej i medveten närvaro och komma bättre i kontakt med saker som sker runt omkring dej. Längd: 2-5 min.
Sömnsvårigheter kan ibland utvecklas till en ond cirkel som förvärras av oro och ångest över att inte få sova tillräckligt. Övningarna hjälper dej att lindra spänningar i kroppen, minska på grubblande och fokusera under dagen på saker som verkligen betyder något för dej.
En längre avslappningsövning kan hjälpa din kropp och ditt sinne att slappna av helt och hållet. Du kan använda den t.ex. när du inte får sömn. Längd: 10-15 min.
Övningen hjälper dej att märka hur tankarna kommer och går. Du har nytta av att kunna lugna ner ditt sinne när orostankarna inte vill släppa taget eller väcker dej på natten. Längd: 5 min.
Metaforen kan ge dej ett nytt perspektiv på den kamp som du eventuellt har fört med dina sömnproblem. Längd: 2 min.
Det här är en enkel övning i medvetenhet som det lönar sig att göra flera gånger om dagen så att din kropp och ditt sinne regelbundet får slappna av. Längd: 2-3 min.
Vad är det viktigaste i ditt liv? Övningen kan hjälpa dej att hitta saker i ditt liv som ger dej glädje och minskar dina sorger. Längd: 2-3 min.
