Syfte: Övningen lär dej koncentration och medveten närvaro.
Längd: ca 3-5 min.
Anvisning: Du kan göra övningen sittande på golvet eller på en stol. Läs igenom övningen innan du gör den.
Lyssna på övningen eller läs den:
Sätt dej rak i ryggen. Följ din andning under några andetag, in och ut.
Rikta sedan din uppmärksamhet till hur det känns i kroppen. Du känner kanske spänningar, stickningar, värme eller kyla.
Lägg enbart märke till hur det känns, utan att försöka ändra eller påverka något.
Om du märker att din uppmärksamhet har skiftat till annat, flytta den varsamt tillbaka till hur det för tillfället känns i kroppen. Fortsätt övningen i några minuter.
Medvetenhet är nyckeln till förändring. När vi blir medvetna om något, kan det inte längre förbli likadant.
Förena medveten närvaro med små förändringar i ditt beteende. Små medvetna förändringar kan så småningom leda till stora förändringar. Hurudana förändringar skulle du vilja ha i ditt liv, när du blir mera medveten om dina tankar och känslor?
