Medveten andning

Syfte: Övningen hjälper dej att stanna upp för ett ögonblick, att fokusera och lugna ner dej.

Längd: 2-3 min.

Anvisning: Gör övningen på ett lugnt ställe. Du kan upprepa den flera gånger om dagen, om du vill.


Lyssna på övningen eller läs den:

Sätt dej eller lägg dej bekvämt. Om du vill kan du sluta ögonen. Fokusera på din andning. Känn efter hur luften strömmar in och ut genom näsborrarna.

Känn efter hur lungorna vidgas och dras samman. Känn hur din mage höjs och sänks i takt med din andning.

Ge dej själv lov att slappna av och iaktta hur andningen känns i kroppen. När du märker att din uppmärksamhet skiftat till annat, lägg bara märke till det, och flytta sedan varsamt tillbaka den till att följa andningen.

Fortsätt övningen i några minuter.


Reflektion

Hur kändes övningen? I vilka situationer kan du göra den?

Öva dej på medveten andning några gånger om dagen, till exempel före du skall ringa ett samtal, när du sätter dej vid matbordet, när du går ut, genast du vaknar eller när du går och lägger dej.