Syfte: Övningen hjälper dej att bli medveten om faktorer som påverkar dina matval.
Längd: ca 10 min.
Anvisning: Du kan utföra övningen var som helst.
Lyssna på övningen eller läs den:
Tänk efter och skriv upp vilka saker som kan göra det svårare att ändra dina matvanor eller att äta enligt kroppens behov. Hinder är till exempel:
Tankehinder dvs. så kallade svepskäl, till exempel "jag har inte tid att äta en ordentlig lunch".
Känslohinder dvs. att du reagerar för känslomässigt, exempelvis "Jag är trött och behöver choklad för att orka".
Undvikande, till exempel att bedöva svåra känslor genom att äta.
För snäva regler, till exempel "Jag bantar och därför får jag inte äta vissa rätter alls".
Kommer du ihåg övningen "Figuren på axeln"? Vad berättar den lille mannen om mat och ätande? Styr han dina begär eller skuldbelägger han dej om mat och ätande? Kunde han kanske styra dej att vara mer accepterande och tacksam för mat och ätande?
När du blir medveten om de saker som har hindrat dej att ändra dina matvanor har du, trots alla hinder, lättare att börja handla enligt dina målsättningar.
