Syfte: Lära dej att njuta av att äta med alla sinnen och bli medveten om tankar och känslor som är förknippade med att äta.
Längd: ca 20 min.
Anvisning: Läs igenom övningen före måltiden. Utför övningen i samband med måltiden.
Stäng av tv, radio och andra störande element. Utför alla sysslor under måltiden väldigt långsamt. Försök vara närvarande i situationen du befinner dej i.
Ifall dina tankar börjar vandra så rikta uppmärksamheten tillbaka till måltiden. Först skall du titta på maten, se på dess färg, form och konsistens. Lägg märke till vilka olika dofter du känner.
Börja sedan äta. När du sätter en bit mat i munnen, kan du först känna efter hur den känns i munnen utan att tugga. Tugga sedan munsbiten och uppmärksamma hur den smakar och vilken konsistens den har. Tugga varje munsbit omsorgsfullt. Lägg ner kniv och gaffel mellan varje tugga.
Känn efter under måltiden, hur det känns i magen och hur mätt du känner dej. Lägg märke till vilka tankar och känslor du får under måltiden. När du är medvetet närvarande under måltiden, kan du överraskas av hur olikt det kan kännas att äta! Vad märkte du?
Iaktta hur maten ser ut, doftar, känns, låter och smakar. Då vi uppmärksammar maten med alla våra sinnen, tillfredsställer den både sinne och kropp. Kropp och sinne börjar också skicka meddelanden om vad som är en lagom mängd mat och när vi är mätta.
Sträva efter att vara medvetet närvarande under dina dagliga måltider och du kommer att bli överraskad hur klokt din kropp styr dej. I synnerhet om du har tålamod att lyssna på den.
