Vem är hungrig?

Syfte: Övningen lär dej identifiera olika typer av hunger och att bli mer medveten om saker som styr ditt ätande.

Längd: 2-10 min.

Anvisning: Gör övningen i samband med en måltid.


Lyssna på övningen eller läs den:

Innan du börjar äta, fokusera uppmärksamheten på din kropp och fråga varje kroppsdel om den är hungrig. Fråga kroppsdelen, hur hungrig den är från noll (inte alls hungrig) till tio (vrålhungrig). De kroppsdelar du skall tänka på under övningen är ögon, näsa, mun, mage, celler, sinne och hjärta. Känn efter vilka behov du har. När, under måltiden, är du lagom mätt för att sluta äta. Läs om hungerns olika typer före du gör övningen.

Det skulle vara lätt att äta, om vi bara åt när kroppen verkligen behöver mat. Vi har ändå andra orsaker och stimuli för att äta. Maten vädjar till våra sinnen, till ögonen, till den känsliga näsan, den vattnande munnen, det längtande hjärtat. Vårt ätande styrs av olika typer av hunger, som märks i förnimmelser, tankar och känslor i kroppen, sinnet och hjärtat.

Undersök om du upplever:

  • Ögats hunger – att se på maten, matens utseende och mängd
  • Näsans hunger – dofter
  • Munnens hunger – förnimmelser i munnen, smakintryck och -vanor
  • Magens hunger – förnimmelser i magen: tomhet, sammandragningar, mättnad, proppfullhet
  • Cellernas hunger – utmattning, svindel, huvudvärk, irritation, törst
  • Sinnets hunger – tankar kring ätande, avvägningar, regler och anvisningar
  • Hjärtats hunger – känslor och minnen: ensamhet, leda, trygghet, omsorg, tröst

Magens och cellernas hunger signalerar i allmänhet om verkligt behov av mat.


Reflektion

Kunde du identifiera olika typer av hunger? Att identifiera olika typer av hunger kan hjälpa dej att bättre förstå ditt ätande. Kan du tänka dej att ge näring åt ögats hunger genom att titta på något vackert, näsans hunger med goda dofter eller hjärtats hunger till exempel genom att ringa till en vän?

Du kanske känner igen situationer där du försöker fylla sinnets "tomhet", såsom leda eller ensamhetskänslor, med att äta.

Med hjälp av att äta medvetet och vara närvarande i nuet kan du lära dej att tolerera tomhetskänslorna.