Syfte: Med hjälp av övningen kan du öva att bli medveten i vilken situation som helst.
Lägd: ca 5 min.
Anvisning: Du kan göra övningen var som helst.
Lyssna på övningen eller läs den:
Om du vill kan du sluta ögonen. Börja sedan med att fokusera på din andning. Känn hur luften strömmar in och ut. Känn hur magen och lungorna rör sig.
Flytta sedan uppmärksamheten till ljuden omkring dej. Lyssna till ljuden utan att värdera dem.
Låt din uppmärksamhet gå fritt från ett ljud till ett annat. Stanna upp i några minuter och låt alla de olika ljuden finnas omkring dej.
Slutför övningen med att öppna ögonen och röra på dej mjukt.
Hur kändes det? Det är möjligt, att när som helst observera de olika ljuden i din omgivning. Ibland kan till och med de mest irriterande ljuden bli intressanta när man medvetet fokuserar på dem.
