Syfte: Genom att observera våra tankar kan vi lära oss att märka vad som rör sig inom oss, vad vi tänker och vad vi känner. Meningen med övningen är att lära dej att uppmärksamma dina tankar och känslor, i synnerhet de envisa tankar som oupphörligt kritiserar dej själv och andra.
Längd: 5 min.
Anvisning: Lyssna helst på inspelningen. Du kan göra övningen när eller var som helst.
Lyssna på övningen eller läs den:
Envisa tankarna är tankar som kritiserar oss eller andra och som inte lämnar oss ifred. De är som en terrier som hugger tag i byxbenet och inte släpper taget. Du försöker skaka loss hunden från byxbenet och gör allt för att få den att släppa taget, men ju mer du försöker, desto hårdare hänger hunden fast.
Just sådana är envisa tankar som tar tag i ditt sinne. De håller fast, kritiserar och klandrar dej själv och andra. Du kan emellertid inverka på dessa tankar. Första steget är att du börjar lägga märke till dem. När du fokuserar på dem, har de mindre kraft och mindre möjlighet att såra dej.
Hurdana envisa tankar har du? Lägg märke till dem och skriv upp dem om du vill.
Känner du igen dina egna envisa tankar? Du kanske känner igen en inre perfektionist, som berättar för dej, vad du borde ha som mål; en inre auktoritet som skriver listor över saker som du borde göra för att vara/bli perfekt; eller en inre kritiker, vars uppgift är att kritisera och berätta hurudan du "borde" vara eller hur du "borde" agera.
Du kan känna igen de envisa tankarna när du övar dej på att vara närvarande i nuet. Så småningom lär du dej att släppa taget om dem.
