Släpp taget

Syfte: Övningen kan lära dej att märka hur spänningar i kroppen kan höra ihop med dina tankar eller känslor.

Längd: ca 2 min.

Anvisning: Du kan utföra övningen var och när som helst.


Lyssna på övningen eller läs den:

Fokusera en stund din andning och hur luften strömmar in och ut. Andas lugnt några gånger och knyt sedan ena handen. Knyt näven och öppna den sedan varsamt. Upprepa detta och fokusera samtidigt på förnimmelsen av att knyta näven och att öppna den. Märk hur känslan av att öppna näven och släppa taget känns i din kropp och inom dej.

När du sedan har en smärtsam känsla, känn efter hur den fysiska förnimmelsen av att hålla fast vid känslan, känns i kroppen. Arbeta med den fysiska förnimmelsen. Undersök hur den smärtsamma känslan påverkas av att du släpper taget om den fysiska spänningen.


Reflektion

Vilka känslor väckte övningen hos dej? Märker du hur spänningar och smärtor i kroppen och i sinnet är kopplade till varann?

Gör övningen när du känner dej stressad, irriterad eller sårad. Eventuellt kan den få dej att må lite bättre.