Syfte: Den här övningen lär dej att använda färdigheter i medveten närvaro i dina människorelationer och att vara genuint närvarande i interaktionen med andra.
Längd: ca 5 min.
Anvisning: Utför denna övning tillsammans med en annan människa. Du kan läsa anvisningarna på förhand och sedan utföra övningen när du talar med någon.
Lyssna på övningen eller läs den:
Fokusera på andningen, den hjälper dej att vara medvetet närvarande i samtalet med en annan person.
När den andra talar, fokusera på att lyssna. Titta på personen. Lyssna på honom/henne. Bara lyssna, utan att försöka bilda en egen replik medan personen ännu talar.
Ibland kan din uppmärksamhet vandra iväg åt annat håll. Notera det och tillåt dej det, för sedan din uppmärksamhet tillbaka till personen och lyssna.
Att kunna bemöta en annan människa på ett äkta sätt är oerhört värdefullt. Hur kan du, i ditt liv, se till att du lyssnar – och blir hörd på ett medvetet sätt?