Syfte: Rikta din uppmärksamhet till den här stunden.
Längd: ca 2 min.
Ohje: Du kan göra övningen var som helst, sittande eller stående.
Lyssna på övningen eller läs den:
Placera dina fötter stadigt på golvet, lite som du skulle fälla ett ankare.
Tryck ner fötterna mot golvet. Lägg märke till golvet under dina fötter och hur det stöder dej. Märk spänningen i fötterna när du trycker dem mot golvet. Märk känslan av tyngdlagen som går hela vägen från ditt huvud, längs med ryggraden och ända ner i dina fötter.
Lägg märke till hela din kropp. Andas lugnt och långsamt, in och ut, tio gånger. När du andas ut, gör det väldigt långsamt, så att lungorna töms helt och hållet. Låt dem sedan fyllas på nytt av sig själva under inandningen.
Lägg märke till vad du känner när dina lungor töms på luft. Märk även hur det känns när de fylls igen. Märk hur din bröstkorg stiger och sjunker. Försök låta dina tankar komma och gå som de skulle vara bilar som kör förbi, vågor som sköljer stranden eller löv som flyter förbi i strömmen.
Titta nu runt omkring dej och observera vad du kan se och höra. Lägg märke till var du befinner dej och vad du gör.
Märkte du någon skillnad i hur du observerade saker runt omkring dej? Låt saker ske en liten stund så som de sker, utan att bedöma eller värdera dem.
Du kan göra övningen dagligen om du vill, t.ex. vid ditt arbetsbord, i butikskön eller nästan var som helst.
