Syfte: Med hjälp av övningen kan du lära dej acceptera dej själv och dina svåra känslor.
Längd: ca 3 min.
Anvisning: Du behöver en lugn plats för att utföra övningen.
Lyssna på övningen eller läs den:
Sitt en stund med slutna ögon och fokusera på din andning. Tänk sedan på en svår sak, eller ett smärtsamt minne, som du inte kan få ur tankarna. Iaktta först det som denna sak väcker i din kropp. Bli medveten om och var uppmärksam på vad du finner. Rikta andningen till den del av kroppen där du upplevelsen är som starkast och förhåll dej varmt accepterande till den.
Säg tyst för dej själv: ”Den här känslan är här. Jag tar emot den. Jag är öppen för den.” Fortsätt att andas och rikta all din uppmärksamhet på andningen. Föreställ dej att den svåra känslan är enorm som ett stenblock och du känner att den skulle kunna krossa dej.
Omringa nu den svåra känslan med vänlighet och andas varsamt mot den. Du märker så småningom hur känslan blir lättare och stenblocket blir en liten sten. Föreställ dej att du placerar stenen mitt på en sandstrand. Havet omringar den varsamt och havets vågor smeker stenen i takt med din andning. Andas värme och medkänsla i stenen. Du märker att stenen blir allt mindre och detta får också dina fysiska förnimmelser att minska.
Ett ömt och varsamt förhållningssätt mot svåra upplevelser eller känslor, är som vattnet som omsluter och långsamt formar en skrovlig sten.
Hur kändes övningen? Hur kan du använda dej av ett accepterande förhållningssätt i ditt liv?
