Syfte: Övningens syfte är att få nya perspektiv på dej själv – en upplevelse av att du är mer än din kropp, dina roller, dina tankar och dina känslor. Med hjälp av övningen kan du få redskap att acceptera obehagliga känslor och tankar.
Längd: ca 15 min.
Anvisning: Lyssna på inspelningen på en lugn plats.
Lyssna på övningen eller läs den:
Slut ögonen och slappna av. Observera dej själv i detta rum. Föreställ dej rummet i dina tankar och dej själv i rummet. Som observatör kan du lägga märke till alla dina förnimmelser. Observera alla känslor som dyker upp. Observera alla tankar och lägg märke till vilka tankar du har. Observera nu dej själv som observatör – den del av dej som lade märke till kroppens förnimmelser, känslor, tankar. Som observatör och iakttagare, lyssna och observera: Min kropp förändras hela tiden. Min kropp känner igen olika tillstånd, hälsa och sjukdom. Den kan vara utvilad eller utmattad, stark eller svag. I början var min kropp ett spädbarns kropp och den växte hela tiden, den förändras fortfarande och så småningom blir den äldre. Jag kan förlora någon del av kroppen. Den kan bli fet eller mager.
Men fastän allt detta sker, så är den del av mej som observerar min kropp, den samma. Jag har varit jag i hela mitt liv. Jag har min kropp, men ändå upplever jag inte att jag är min kropp. Fastän min kropp förändras, så är jag fortfarande jag. Fäst uppmärksamheten på denna viktiga sak: Lägg märke till detta som en verklig upplevelse, ett faktum, inte bara som en tanke, föreställning eller synvinkel. Tänk på alla förändringar som din kropp har gått igenom, alla situationer i vilka den har varit medan du själv, som observatör, har förblivit densamma.
Lägg märke till följande: Jag har olika roller i min vardag, och ändå är jag inte min roll. Mina roller förändras hela tiden. Ibland har jag rollen som förälder, vän, barn, partner, anställd eller något annat. Jag har olika roller hela tiden, också just nu. Men observatören i mej, den del som jag kallar för jaget, observerar och iakttar hela tiden. Jag kan spela alla mina olika roller, men ändå samtidigt vara en närvarande, beständig observatör. Alltså har jag roller, men jag är inte min roll. Lägg märke till det här som ett faktum; du vet att det är sant och har vetat det hela tiden, fast du ibland kan glömma bort det. Det är inte bara en ny förklaring eller en synvinkel. Det är du som upplever och observerar rollerna i ditt liv.
Nu, ännu som observatör, lägg märke till dina känslor. Du har otaliga känslor. De kan vara motstridig och de förändras. De kan förändras från kärlek till hat, från kyla till ilska, från glädje till sorg, och ändå är ditt jag ”jag” hela tiden. Fastän jaget upplever känslor såsom intresse, leda, förvirring, avslappning, så kan jag observera allt detta hela tiden. Känslor kommer och går. Den observerande delen i mej vet att även om jag har en känsla, så är jag inte känslan. Känslorna förändras men observatören i mej är densamma. Jag har känslor, men jag är inte mina känslor. Lägg märke till skillnaden: Jag HAR känslor, men jag ÄR inte mina känslor. Lägg märke till det här som ett faktum. Tänk på allt som du har tyckt om, men inte längre tycker om, rädslor som du har haft, men inte längre har. Ändå är jaget som observatör detsamma.
Sedan kommer det allra svåraste – dina egna tankar. Jag har tankar, men jag är inte mina tankar. Mina tankar förändras hela tiden. Under livet har jag fått nya idéer, kunskaper och erfarenheter. Ibland får jag en felaktig tanke för att sedan märka hur det ligger till och ändrar mitt sätt att tänka. Ibland är mina tankar löjliga och har varken sans eller vett. Ibland kommer tankar per automatik, som ur intet. Ändå märker och iakttar observatören i mej tankarna hela tiden. Den observerande delen hos mej vet, att jag HAR tankar men att jag inte ÄR mina tankar. Lägg märke till det här som ett faktum; en del av mej är bestående och observerar allt detta.
Observera dina tankar en stund – lägg märke till att det är du som observerar. Du är alltså inte bara din kropp, dina tankar, dina känslor och dina roller. Dessa är innehåll i ditt liv. Du är platsen eller scenen där alla dessa existerar. När du upptäcker detta, märker du hur du kan ta distans från saker du har kämpat med. Du kanske har försökt ändra dina roller, komma loss från obehagliga känslor eller kontrollera dina tankar. Ju mer du har försökt, desto värre har det blivit och desto mindre har du varit närvarande. Som observatör kan du avstå från kampen och börja acceptera dej själv. Lägg märke till det här som ett faktum; du behöver inte förändra dessa saker innan ditt liv fungerar, eftersom de ändå inte är du.
Observera dej själv igen i rummet där du är. Lägg märke till rummet, och beskriv det. När du är färdig kan du öppna ögonen.
Vilka tankar väckte övningen? Fick du ett nytt perspektiv på ditt liv och ditt varande?