Syfte: Övningen hjälper dej att slappna av när du känner stress, ångest eller irritation.
Längd: ca 3 min.
Anvisning: Du kan utföra övningen var som helst.
Lyssna på övningen eller läs den:
Inta en bekväm ställning. Andas djupt och håll andan en stund. När du andas ut, fokusera på att blåsa ut alla dina bekymmer.
Fortsätt med att andas in och ut, djupt och rytmiskt, och säg samtidigt för dej själv "andas djupt" när du andas in och "slappna av" när du andas ut. Fortsätt så i några minuter och känn hur du slappnar av med varje andetag, och spänningen och stressen minskar.
Under inandningen kan du också tänka på vilken egenskap eller vilket känsloläge du vill andas in, och med utandningen kan du tänka på vilka känslor du vill få ut ur kroppen eller sinnet. Vid inandningen kan du till exempel tänka "lugn/ro/medkänsla" och vid utandningen "spänning/stress/bekymmer".
