Syfte: Höjer konditionen och ger dej krafter i din vardag.
Längd: ca 30–60 min (enligt eget önskemål).
Anvisning: Gör övningen ute när du rör på dej.
Lyssna på övningen eller läs den:
Gör ett ordentligt motionspass idag! Ta en promenad, stavgå, spring, cykla, skida eller gör det som känns bäst för dej. Det viktigaste är att du njuter av den friska luften och blir lagom svettig och andfådd.
Försök njuta av din omgivning och naturen under tiden du motionerar. Känn tillfredsställelse över din förmåga att röra på dej. Du kan vara stolt över dej själv för att du valde att gå ut istället för att stanna inne på soffan framför tv:n, även om de kändes lite lockande.
Stanna upp och känn efter hur naturen doftar eller lyssna på alla ljud du kan höra. Lyssna på vindens sus, och märk hur luften känns på ditt ansikte. Lär dej att öppna dina sinnen för den njutning och skönhet som naturen erbjuder. Låt naturens kraft lugna ditt sinne och stärka din kropp.
