En medkännande hand

Sätt dej eller lägg dej ner i en bekväm ställning. Ta några djupa andetag.

Tänk på något som stör dej just nu, något du kämpar med, eller som känns svårt. Försök komma ihåg vad som hände, hur det har påverkat dej och hur det eventuellt kommer att påverka din framtid. Lägg märke till vilka otrevliga tankar och känslor som uppstår i din kropp.

Var i kroppen känns det starkast? Sätt din ena hand på det ställe där den otrevliga känslan eller tanken känns som starkast. Föreställ dej att din hand tillhör en väldigt snäll och omtänksam människa.

Det känns kanske väldigt starkt i bröstet, ditt huvud, din nacke eller din mage. Känner du inte att det finns något specifikt ställe, så kan du sätta din hand på bröstet.

Låt din hand vila på bröstet helt lätt och varsamt. Känn den mot din hud eller dina kläder. Känn värmen från din hand i hela din kropp. Föreställ dej hur din kropp slappnar av och du blir mera öppen i ditt förhållningssätt.

Håll om smärtan du känner som om det skulle vara ett gråtande barn eller en värdefull tavla. Ge den värme och vänlighet och behandla den som en person som behöver din omtanke. Låt medkänslan från dina fingrar sprida sig till hela din kropp.

Använd nu båda händerna. Sätt den ena handen på ditt bröst och den andra på din mage. Låt dem vila varsamt där och ge dej själv vänlighet. Stanna kvar en stund och känn hur du är i kontakt med dej själv genom att ta hand om dej och visa dej medkänsla.