Haasteiden haarukointi

Tarkoitus: harjoitus auttaa sinua tiedostamaan syömisvalintoihisi vaikuttavia tekijöitä.

Kesto: 10 min

Ohje: Voit tehdä tämän harjoituksen missä vain.

Kuuntele tai lue harjoitus:

Pohdi ja kirjoita ylös, mitkä asiat voivat hankaloittaa syömistottumusten muuttamista tai syömistä kehosi tarpeiden mukaan. Esteitä voivat olla esimerkiksi:

  1. Ajatteluesteet eli ns. tekosyyt, esim. ”minulla ei ole aikaa syödä kunnon lounasta”.
  2. Tunne-esteet eli toimiminen liiaksi tunteiden pohjalta, esim. ”Olen väsynyt ja tarvitsen suklaata jaksaakseni”.
  3. Välttäminen, esim. vaikeiden tunteiden turruttaminen syömällä.
  4. Liian tiukat säännöt, esim. ”olen laihdutuskuurilla, joten en saa syödä ollenkaan tiettyjä ruokia”.

Pohdinta

Muistatko vielä harjoituksen ”pikkumies olkapäällä”? Millaisia asioita tuo pikkumies kertoo sinulle syömiseen liittyen? Ohjaileeko hän mielihalujasi tai syyllistääkö hän sinua syömisistäsi? Voisiko hän ohjata sinua olemaan hyväksyvä ja kiitollinen syömisen suhteen?

Kun tunnistat, millaiset asiat sinua ovat estäneet muuttamasta syömistottumuksiasi, sinun on helpompi toimia omien tavoitteidesi mukaan esteistä huolimatta.

Kirjaa ajatuksiasi päiväkirjaan