Tarkoitus: harjoitus opettaa sinua tekemään tietoisia valintoja ja tunnistamaan syömiseen liittyviä ajatuksia, tunteita ja haluja.
Kesto: 10–30 min
Ohje: Tee harjoitus ruokaostoksille lähtiessä.
Kuuntele tai lue harjoitus:
Väännä ”tietoisuusnappulasi” ääriasentoon ostoksille mennessäsi. Kaupassa liikkuessasi ole tietoinen ajatuksistasi, tunteistasi ja mielihaluistasi – mitenkään arvioimatta niitä. Anna niiden vain olla yrittämättä muuttaa niitä.
Laadi ostoslista etukäteen, jos se on mahdollista.
Hidasta liikkumistasi kaupassa. Kävele rauhallisesti ja tarkkaile ympäristöäsi. Huomaatko käveleväsi aina samaa reittiä ja valitsevasi aina samoja tuotteita?
Voit nimetä asioita, joita näet, kuulet ja haistat.
Muistuta itseäsi siitä, mitkä valinnat ovat yhteneviä sen kanssa, mitä pidät itsellesi tärkeänä.
Voisitko saada syömisestä enemmän elämyksiä kokeilemalla uusia ruokalajeja, käymällä syömässä uudessa ravintolassa tai valitsemalla kaupasta eri tuotteita? Huomaa, kuinka ruoka voi tarjota elämyksiä maistamisen lisäksi myös haistelemalla ja katselemalla. Anna itsellesi tehtäväksi jokin uusi kokeilu ruoan parissa!
