Tarkoitus: tuoda huomiosi kiinteästi tähän hetkeen.
Kesto: n. 2 min.
Ohje: Tämän tietoisuusharjoituksen voit tehdä missä vain, seisoen tai istuen.
Kuuntele tai lue harjoitus:
Aseta jalkasi ensin vankasti lattiaan – ikään kuin pudottaisit ankkurin.
Paina jalkojasi kohti lattiaa. Huomaa allasi lattia, joka tukee sinua. Huomaa lihasjännitys jaloissasi, kun painat niitä kohti lattiaa. Huomaa painovoiman tunne, joka kulkee päästäsi selkärankaa pitkin jalkoihisi ja jalkateriisi.
Pane merkille koko kehosi. Hengitä kymmenen kertaa hitaasti syvään sisään ja ulos. Hengitä ulos hyvin hitaasti, siten että keuhkosi tyhjenevät kokonaan. Anna niiden täyttyä itsestään sisäänhengityksellä.
Huomaa, mitä tuntemuksia sinulla on, kun keuhkosi tyhjenevät. Huomaa, miltä tuntuu, kun ne taas täyttyvät. Huomaa, miten rintakehäsi nousee ja laskee. Katso, voitko antaa ajatustesi tulla ja mennä, aivan kuin ne olisivat ohi ajavia autoja, rantaa huuhtovia aaltoja tai virrassa lipuvia lehtiä.
Katso nyt ympärillesi ja pane merkille, mitä näet ja kuulet ympärilläsi. Huomaa, missä olet ja mitä teet.
Huomasitko muutosta siinä, miten huomioit ympärilläsi olevia asioita? Anna asioiden tapahtua hetki sellaisenaan, ja pyri olemaan arvioimatta tai arvostelematta niitä.
Voit tehdä harjoitusta vaikkapa päivittäin työpöydän ääressä, kauppajonossa tai melkeinpä missä tahansa.
