Tarkoitus: kohottaa kuntoasi ja tuoda sinulle voimaa arkeen.
Kesto: n. 30–60 min (voit itse päättää harjoituksen keston)
Ohje: Harjoitus tehdään ulkona liikkuen.
Kuuntele tai lue harjoitus:
Tee tänään kunnon hikilenkki! Käy kävelemässä, sauvakävelyllä, juoksemassa, pyöräilemässä, hiihtämässä, tai valitse mikä tahansa sinulle mieluinen liikkumistapa. Tärkeintä on, että nautit ulkoilmasta sopivasti hikoillen ja hengästyen.
Tunne iloa lenkin aikana ympärillä olevista maisemista ja luonnosta. Tunne tyydytystä myös siitä, että pystyt liikkumaan ja liikuttamaan itseäsi. Voit olla ylpeä siitä, että lähdit ulos, etkä jäänyt sohvalle tai television ääreen, vaikka ne saattoivatkin vaikuttaa kovin kutsuvilta.
Pysähdy haistelemaan luonnon tuoksuja tai kuuntelemaan sen ääniä, kuuntele tuulen huminaa, tunnustele ilman virtaamista kasvoillasi. Opettele avaamaan aistisi mielihyvälle ja kauneudelle, jonka luonto sinulle tarjoaa. Anna luonnon voiman tyynnyttää mieltäsi ja vahvistaa kehoasi.
