Tarkoitus: oppia huomaamaan, kuinka kehosi jännitykset voivat liittyä ajatuksiasi tai tunteitasi ympäröivään kireyteen.
Kesto: n. 2 min
Ohje: Voit tehdä tämän harjoituksen missä ja milloin vain.
Keskity hetki hengityksesi virtaan sisään ja ulos. Hengitä muutaman kerran rauhallisesti ja purista sitten toinen kätesi nyrkkiin. Purista nyrkkiä ja vapauta se sitten hellästi. Toista keskittyen samalla supistamisen ja vapauttamisen tuntemuksiin. Huomaa, kuinka vapautumisen tunne leviää kehosi ja sisimpäsi läpi.
Milloin tahansa sinulla on jokin kipeä tunne, tutkiskele kiinni pitämisen tunnetta kehossasi. Työskentele fyysisen tuntemuksesi kanssa. Tutki, kuinka fyysisen kireyden helpottaminen vaikuttaa kipeään tunteeseen.
Mitä tuntemuksia tämä harjoitus sai aikaan? Huomaatko, kuinka mielen ja kehon kireydet ja kivut ovat yhteydessä toisiinsa?
Tee harjoitus esimerkiksi silloin, kun tunnet itsesi stressaantuneeksi, ärtyneeksi tai loukkaantuneeksi. Se voi helpottaa oloa ainakin hieman.
