Tarkoitus: auttaa sinua rentoutumaan, olemaan hellä kehollesi ja helpottamaan tunneperäisiä kipujasi.
Kesto: n. 10 min
Ohje: Tarvitset harjoitusta varten kosteusvoidetta ja hieman yksityisyyttä.
Kuuntele tai lue harjoitus:
Ota kosteusvoidetta ja levitä sitä jalkaterällesi. Aloita hieromalla varpaasi.
Käy jokainen varvas yksitellen läpi. Kuvittele, että vapautat varpaidesi kautta kaikki ylimääräiset kuormitukset koko kehostasi ja mielestäsi. Esimerkiksi hieroessasi isovarvastasi vapautat kaikki negatiiviset ajatukset aivoistasi. Etene sitten päkiään, holvikaareen ja kantapäähän.
Tunne, kuinka hieronta hoivaa jalkojasi ja rauhoittaa koko kehoasi ja olemustasi. Tee sama toiselle jalkaterällesi. Työstä näin kaikki kiputilasi ja jatka eteenpäin ilman niitä.
Millainen olosi nyt on? Huomaatko muutoksia kehossasi ja tuntemuksissasi?
Pohdi, voisitko olla hellä itseäsi kohtaan muillakin tavoin. Siten voit saavuttaa tasapainoisen ja rauhallisen tilan.
